Научные исследования продолжают развивать наши знания о том, как можно улучшить психическое здоровье, и одним из направлений, которые набирают популярность, является свето- или фототерапия (bright light therapy) – терапевтический метод, использующий специальные лампы, которые излучают яркий свет, похожий на естественный солнечный свет.
Сезонные аффективные расстройства (САР) – это одно из наиболее известных психических расстройств, которые поддаются лечению фототерапией. Это расстройство, также известное как зимняя депрессия, возникает вследствие недостаточной экспозиции солнечному свету в течение зимнего периода. Основными симптомами САР являются подавленное настроение, усталость, низкий уровень энергии и увеличенный аппетит. Светотерапия помогает выровнять эти симптомы, предоставляя организму нужную дозу яркого света.
Исследования, проведенные в области фототерапии для САР, подтверждают ее эффективность. Например, в одном из исследований, опубликованных в журнале “Archives of General Psychiatry”, было показано, что ежедневное использование фототерапии в течение 30 минут по утрам в течение января привело к значительному уменьшению симптомов САР у большинства пациентов. Это исследование подчеркивает эффективность светотерапии как средства лечения САР и подчеркивает важность света для нашего психического благополучия.
Фототерапия также оказалась полезной для других психических расстройств, таких как клиническая депрессия, биполярное расстройство, тревожное и пост-травматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Работы, проведенные в этих областях, указывают на то, что светотерапия может помочь уменьшить симптомы этих расстройств и улучшить настроение пациентов.
Так, в одном из исследований, опубликованных в журнале “JAMA Psychiatry”, было показано, что фототерапия может быть эффективной для лечения клинической депрессии. Участники исследования, получавшие светотерапию, отметили значительное уменьшение симптомов депрессии по сравнению с контрольной группой. Это исследование свидетельствует о потенциально обещанных возможностях светотерапии как дополнительного средства для лечения клинической депрессии.
В случае биполярного расстройства, фототерапия может быть особенно полезной для регулирования биполярных состояний. Исследования, опубликованные в “The American Journal of Psychiatry”, показали, что фототерапия может помочь снизить интенсивность маниакальных эпизодов и улучшить состояние пациентов с биполярным расстройством. Это свидетельствует о потенциальной пользе светотерапии для тех, кто сталкивается с этим сложным расстройством.
Однако фототерапия не ограничена только лечением психических расстройств. Она также может быть полезной для улучшения общего психического благополучия и повышения производительности и энергии в повседневной жизни. Этот метод может быть особенно полезным для тех, кто работает в помещениях без естественного освещения, как и для тех, кто имеет расстройства сна или нарушения циркадного ритма.
Научные исследования также изучают влияние фототерапии на другие аспекты нашего физического и психического здоровья. Например, обнаружено, что фототерапия может улучшить качество сна и уменьшить симптомы бессонницы у пожилых людей, а также улучшить их когнитивные функции. Это свидетельствует о том, что светотерапия может быть полезной для тех, кто сталкивается с проблемами, связанными с возрастом.
Кроме того, фототерапия может иметь положительное влияние на настроение и психическое состояние в общем. Исследование, проведенное в Университете Калифорнии, Лос-Анджелес, указывает на то, что яркий свет может увеличивать выработку серотонина в мозге, химического регулятора настроения. Это может объяснить, почему светотерапия помогает улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии и других психических расстройств.
Одним из основных преимуществ фототерапии является то, что она имеет минимальные побочные эффекты. Большинство людей могут использовать светотерапию безопасно и без риска для здоровья. Однако перед началом лечения всегда рекомендуется консультироваться с врачом, особенно если у вас есть психические расстройства или другие медицинские проблемы.
В центре Экспио используется профессиональный американский прибор для фототерапии SunBox SunRay II Light Box Light Therapy, которая излучает 10,000 люкс на расстоянии 50-60 см.
Для справки: